wysoko biceps

[...] chodzi o cwiczenia co tydzien sa zmieniane na inne :) doza roznorodnosc... chodzi mi o druga parte powinienem tez robic po 16x seri ? +pompki z rana/+wieczor ED 1x25 nogi wysoko (korzystam z push up pro/takie raczki do pompek) +brzuszki z rana/+wieczor ED na lawce 3x po 25x przerwa 30 sec. Prosze o pomoc co do treningu... z gory dziekuje :)

[...] nie robisz przerw w trakcie,tyle tylko co na zmianę ustawienia stóp. -pierwsza mini seria 20 powt.stopy wąsko i nisko na platformie -druga mini seria 20 powt.stopy wąsko i wysoko na platformie -trzecia mini seria 20 powt.stopy szeroko i nisko na platformie *UWAGA ciężar musisz założyć zdecydowanie mniejszy niż zwykle. 4.Przysiad wykroczny na [...]

[...] biceps tez byl kosmos %-) zawsze mowilem ze jak ktos twierdzi ze lapa to 70% tric i 30% bic to niech popratrzy na markusa :) szkoda go bylo jako zawodnika szczegolnie w 2002 ale za ryj i narodowosc poprostu nie mogl byc za wysoko :) ps. bolda mam bo poprostu wrzucam duzo fot/video do dzialu. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-09-17 17:02:35

[...] x15 x15 x15 + x6 Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego x15 x15 x15 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 12 powt Dieta : Małe zmiany zaszły ale nadal kcal wysoko , orientacyjnie z dnia wczorajszego wpisałem ,mięso różnie raz 500 g raz 600 ,zależy jakie./SFD/Images/2016/4/12/7c2fa73539b6485faa511783fbe34a49.jpg Suple : wszystko [...]

[...] hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy Triceps : Francuz hantlą siedzac Nogi : Wypych na suwnicy i wypych na suwnicy ale nogi szeroko i max wysoko. Brzuch : Spiecia na maszynie Wszystko 3 serie i 8-12 pwtórzeń 4 filmiki niżej, jeden powinien się nazywać " Bo niedługo będzie lato " %-) [...]

[...] 60kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 + 60kg x max + pusty gryf x max wycisk na maszynie siedząc 3 serie po 15 powt i w ostatniej serii drop brama ale uchwyty prowadziłem dość wysoko żeby angażować górę bardziej 3 serie po 15 powt Unoszenie hantli odchwytem do środka + unoszenie krążka 10kg x 12 + 5kg x 12 3 serie Biceps : uginanie przedramion [...]

[...] każda się od siebie różni i ta była wyjątkowo chooyowa. Praktycznie wszystkich maszyn które używam na klatkę nie było. Brama była chooyowo zrobiona bo sztanga była albo za wysoko albo za nisko , a wydawałoby się że taka sama jak w Klifie u mnie , do tego ustawiona jakoś kvrwa krzywo. Porażka. Nawet nie chce mi się opisywać. Powyciskałem na [...]

Siemka. Dzisiaj niestety chvjowy trening. Caly czas cisnienie wysoko, serce nie rowno biło non stop, wkvrwiony przez to bylem caly trening. Ale zrobiłem wszystko, delikatnie dluzsze przerwy i poszlo, oczywiscie po treningu nagle wszystko przeszło. :-/ Plecy Podciaganie szerokim nachwytem X10 i 2x8 Rackpull(testowo wrzucone, sprawdzalem jak sie [...]

Pompe po 6ciu seriach na biceps to ja mam na wysoko weglowodanowej diecie. Bez obrazy. Dobra pompa to taka jak pisze luks_pl - ze od trzymania telefonu przy uchu spina biceps. niemowiac o dniach treningowych ( gdzie po treningu potrafia lapac w ciagu dnia takie skurcze ze az lzy do oczu podchodza ). Nie bije BRD, bije co innego-niepowiem co bo nie [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 190x5, 190x5, 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 450x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x10, 50 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x8, 20x7, 20x6.5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 105x8, 105x8, 95x10RP3 6. Wioslo low row 95x8, 95x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. HT 240x9, 240x9, 210x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x10, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x8, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 107x8, 107x8, 100x10RP3 6. Wioslo low row 100x8, 100x8, 85x10rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

[...] mam żadnych innych śladow. Wróciłem w zupełności do tego co było, i to z nawiązką :-D Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 200x5, 200x4, 150x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 470x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 110x8, 110x8, [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. HT 240x9, 250x9, 220x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 480x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 112x8, 112x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 105x9, 105x8, 95x9rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 140x8, 140x3 Dziś była tragedia, ledwo co te 140 oderwałem, nie wiem dlaczego 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 505x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 115x8, 115x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row [...]

Wczoraj Dwójki i plecy 1. MCPN 200x4, 200x5, 160x8 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 520x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 115x9, 115x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 115x9, 115x8, 105x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

[...] sprawności, i to tak szybko. A same blizny nie są za duże ani w żaden sposób szpeczące Dzisiaj Dwójki i plecy 1.HT 260x8, 260x8, 220x12 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 520x15 3s, 540x15 1s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie [...]

[...] niesamowicie podatny, apetyt się nieco pogorszył. I czasami się nimi ratuje zaległe wypiski Dwójki i plecy 1.MCPN 200x4, 200x6, 140x9 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 560x12 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x6, 20x5, 0x12 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 120x8, 120x8, [...]

[...] kręgosłupa a później im niżej tym ta krzywizna niknie i podwijasz biodra. I kolejna rzecz z czasem trzeba będzie zejść niżej bo ja popatrzysz to biodra nawet nie schodzą na wysokość kolan a przy przysiadzie muszą zejść niżej. Cały czas z tym walczę nie wiem co jest przyczyną lecz jest już lepiej z tym co tworzyłem z początku :-) Ronnie dał mi [...]

[...] (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 -> tu coś wymienię 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Plecy + klatka 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 3. [...]

[...] ciężar opuszczamy tylko poniżej kolan nie dotykając pomostu 6. Przedramiona (na kolanach lub ławeczce) nachwytem i podchwytem-siłowo 7. Łydki w suwnicy (sztanga na barkach wysoko) 8. Brzuch płaski (na materacu) 9. Brzuch na drążku Środa 1. Skręty poziomie (siedząc na ławeczce, nogi najlepiej zaczepić za drabinkę) 2. Wyciskanie tech. w 3-ruchach [...]